Vyplavte během spánku melatonin

Melatonin reguluje cirkadiánní rytmus, reguluje hladinu kortizolu (stresového hormonu), působí antioxidačně (chrání organismus před volnými radikály), posiluje imunitní systém a zlepšuje regeneraci. Množství vytvořeného melatoninu závisí na kvalitě a délce spánku, ale také na celkovém životním stylu, proto se v dnešním spánku podíváme, jak  tento hormon přírodně podpořit.

Kvalitní spánek a melatonin

Jak už bylo zmíněno v úvodu, tvorba melatoninu úzce souvisí s kvalitou spánku. Pokud lidé spí krátkou dobu (do 7 hodin), jejich spánek je nekvalitní a rušený, spí v přetopené místnosti a před spánkem se „nadopují“ kofeinem, spánek bude nekvalitní a ovlivní to také vyplavené množství hormonu melatoninu. Jak tedy maximálně podpořit tvorbu melatoninu a vyvarovat se chyb nekvalitního spánku?

1. Spát v chladnější místnosti
2. Blokovat modré světlo před usnutím minimálně 2 hodiny před usnutím
3. Omezit konzumaci kofeinu minimálně 3 hodiny před usnutím
4. Konzumovat poslední jídlo zdravé a lehké na trávení
5. Nepít příliš vody před usnutím
6. Usínejte bez starostí
7. Před usnutím zařazujte krátkou meditaci (zklidnění těla a duše)
8. Zapisujte si do deníku vděčnosti a sněte o příjemných věcech

Potraviny zlepšující spánek

Pokud patříte do skupiny lidí, kteří trpí nespavostí a chtějí zlepšit usínání, těchto pár potravin Vám může Váš problém zlepšit. O jaké potraviny se jedná? Jde o kiwi, hroznové víno, jahody a višně ze skupiny ovoce, špenát a rajčata ze skupiny zeleniny a také vlašské ořechy, pistácie a mandle.

Na trhu můžete také pořídit přírodní rostlinné kapsle melatoninu v podobě doplňků stravy. Složení je nejčastěji extraktem višňové šťávy.